Especialistas destacaron que el 25% de los argentinos padece de “problemas severos del sueño” con las consecuencias en la calidad de vida y en la salud que ello acarrea. Aseguran que “la baja en el nivel de alerta se da a las seis horas de estar despierto”. Recientes estudios señalan que luego de seis horas de haber iniciado el día, dormir un máximo de 40 minutos puede servir como nuevo comienzo para el cuerpo y la cabeza

 

 

Para Daniel Vigo, investigador de Conicet en el Laboratorio de Neurociencias-Facultad de Medicina de la UCA, “dormir mal cambia la forma en que respiramos y hasta la manera en que late nuestro corazón. Y las alteraciones prolongadas en la cantidad o calidad de sueño se asocian con la aparición de distintas enfermedades como obesidad, diabetes e hipertensión. Además la “falta de sueño disminuye el rendimiento y la concentración laboral durante el día y nos expone a un mayor riesgo de accidentes, resalto

 

 

Tips para mejorar la calidad del sueño

 

–      El dormitorio debe estar oscuro, activa la melatonina, la hormona del sueño

–      No debe haber ruidos en el dormitorio y debe ser un ambiente fresco

–      Las mascotas deben estar en su lugar

–      Debemos estar conectados, pero con nuestro sueño

–      Usar como almohada la tradicional

–      No llevar el celular al cuarto

–      Nada de tabaco

–      No usar alcohol para inducir el sueño

–      Limitar el café unas horas antes de dormir

–      Bajar un cambio e inducir el sueño con técnicas de relajación y respiración

–      No auto medicarse. Las pastillas para dormir producen dependencia y un sueño de baja calidad

–      Hacer siestas cortas, de no mas de 30 minutos, que nos ponen pilas a full el resto del día

–      La actividad física mejora los patrones de sueño de los insomnes

 

 

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Gentileza Infobae.com

 



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